[...] skoku, ktory jak wykorzystasz bedziesz super wygladal za pare lat. Niczego nie przyspieszaj, jedz rozsadnie, wiecej warzyw, wiecej miesa, ryb, omijaj szerokim lukiem fastfoody, kalorie w plynie itd... Cwicz rozne sporty, biegaj a efekt przyjdzie sam. To tyle w temacie diety dla ciebie, nie rob sobie krzywdy na sile ograniczajac jedzenie
[...] uzyskasz efekty. To, co warto jeszcze wiedzieć, to że masa ciała niekoniecznie ma znaczenie w kwestii uzyskanych efektów. To ile ważymy nie odzwierciedla tego jak wyglądamy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian będziesz wiedział jak ewentualnie korygować kalorie w diecie.
[...] inni maja alergie na niektóre bialka mleczne itp... poza tym melko to dodatek. jak nie masz problemu z tolerancją - mozesz pic z mlekiem, ale tez nie wlewaj w siebie mleka bez umiaru... Tak - mleko ma dodatkowe kalorie (w porownaniu z wodą), poza tym melko powoduje zaskakująco dobrą odpowiedz insulinową, wiec jest korzystne przy budowaniu masy
Nie zauważyłem pomyłki: ułóż dietę na tyle kcal ile Ci madu napisała. Jeżeli się głodziłaś wcześniej to zwiększaj kalorie w diecie stopniowo aż dojdziesz do tego zapotrzebowania.
Czyli Twoje zapotrzebowanie na kalorie w ciągu dnia + nadwyżka na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzoru waga razy 24 razy aktywność fizyczna i dodaj około 400 żeby masa szła i potem układaj dietę i wklej tutaj do oceny i poprawy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z czasem musisz zwiększać kalorie w swoich posiłkach gdyż organizm potrzebuje dodatkowej mocy by rosnąć ... podaj swoje zapotrzebowanie oraz wyliczenie tej diety... sog please
Nie ma znaczenia jak rozłożysz kalorie w swojej diecie. Nie ma konieczności codziennie, czy nawet w każdym posiłku spożywania tych samych ilości kalorii i makroskładników. Skoro jednego dnia zjesz mniej, to innego dnia lub w inne dni zjedz więcej i odwrotnie. Jeżeli chodzi jednak o pracę nocną i spożywanie posiłków, to należy normalnie je [...]
Za duzo kalorii. Jak wyglada Twoja aktywnosc? Zapotrzebowanei policz wzorem waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci(1-1.5) = zaporzebowanie +- kalorie w zaleznosci od celu.
Taka teoria niekoniecznie przekłada się w praktyce. Z tego też względu obserwujemy obwody ciała i na podstawie ich zmian korygujemy kalorie w diecie lub aktywność fizyczną.
odswieżam temat jednak spadki przyszły!2kg mięśnia w m-c a 3 kg fatu do przodu! zakupiłem 6-oxo,tribulisa,zma,kreatyna.kalorie w diecie ująłem.nadal to kiepsko widze! czy moge dorzucić clen spiro jako antykatabolik? jezeli tak to jak to dawkować?
najpierw zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie. W tym artykule masz też fragment mówiący o redukcji. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Tak tez myślałem dlatego zaleciłem konsultacje. Troche się boje ze mamy przypadek w którym Głodówka i towarem chciało się szybko osiągnąć szczupła sylwetkę. Trzeba zadbać na pewno o trening, jak i odpowiednia podaż kalorii, pewnie teraz dobrym pomysłem byłoby zwiększenie kalorii, wydaje mi się ze 1500 twoje ciało mocno się zaadaptowalo i teraz do [...]